Dicas para mães que trabalham e precisam conciliar vida pessoal e profissional
Ser mãe é uma das experiências mais transformadoras da vida, mas, ao mesmo tempo, pode ser desafiador conciliar essa nova jornada com a carreira profissional. Muitas mães, especialmente as de primeira viagem, enfrentam o dilema de como equilibrar as responsabilidades da maternidade com o trabalho, sem abrir mão de seus sonhos e aspirações. Encontrar esse equilíbrio entre vida pessoal e profissional pode parecer uma tarefa difícil, mas com algumas estratégias práticas e um bom planejamento, é possível superar os desafios.
Neste artigo, exploraremos métodos do cotidiano para apoiar as mães nesse processo, ajudando a tranquilizá-las enquanto enfrentam novas rotinas e responsabilidades. O objetivo é fornecer informações úteis, sem redundâncias, para que você possa navegar por essa nova fase da sua vida de maneira mais leve e confiante.
Os Desafios de Conciliar Maternidade e Carreira
Antes de falarmos sobre estratégias, é importante reconhecer os desafios que muitas mães enfrentam ao voltar ao mercado de trabalho após a maternidade. Entre eles estão:
- Mudança na Rotina: A maternidade traz uma nova rotina com horários ajustados para alimentação, sono e cuidados com o bebê. Isso pode afetar a forma como as mães gerenciam o tempo no trabalho e em casa.
- Culpa Materna: Muitas mães sentem culpa por voltar ao trabalho e deixar o bebê aos cuidados de terceiros. Isso pode causar uma pressão emocional e até afetar o desempenho profissional.
- Exaustão Física e Mental: A demanda física e emocional de cuidar de um recém-nascido, combinada com as exigências do trabalho, pode levar a um esgotamento.
- Expectativas Sociais: As expectativas de que as mães sejam “supermulheres”, equilibrando perfeitamente o trabalho e a vida pessoal, podem gerar frustração e ansiedade.
Como Gerenciar o Equilíbrio Entre Vida Pessoal e Profissional
Embora esses desafios sejam reais, há maneiras práticas de lidar com eles e construir um equilíbrio saudável entre a maternidade e a carreira. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar as mães a encontrar o ponto de equilíbrio:
1. Planejamento e Organização
Planejamento é essencial para qualquer mãe que trabalha. Reservar um tempo no início da semana para planejar as atividades da família e do trabalho pode ser uma ferramenta valiosa. Use ferramentas como calendários digitais ou agendas para anotar reuniões, consultas médicas, tarefas domésticas e momentos dedicados ao autocuidado.
Além disso, ter um cronograma para o bebê (alimentação, sonecas e momentos de brincadeira) pode ajudar a organizar o dia e dar mais previsibilidade às suas horas de trabalho.
2. Estabeleça Limites Claros
Definir limites claros entre a vida pessoal e profissional é fundamental para garantir que uma não interfira na outra. Se você está em casa com o bebê e trabalha remotamente, estabeleça horários específicos para o trabalho e comunique-os à sua família. Durante esse período, concentre-se no trabalho e, quando o expediente terminar, reserve tempo de qualidade para o bebê e para si mesma.
Saber quando parar é tão importante quanto saber quando trabalhar. Respeitar os seus próprios limites é essencial para evitar o burnout.
3. Delegue Tarefas Sempre que Possível
Delegar tarefas, tanto em casa quanto no trabalho, é um dos pilares para conseguir equilibrar as duas áreas da vida. Peça ajuda ao parceiro, amigos ou familiares para cuidar do bebê em momentos de maior demanda profissional. No trabalho, não tenha medo de delegar tarefas que podem ser realizadas por colegas ou subalternos.
A ideia de que você precisa “dar conta de tudo” pode ser exaustiva. Ao aprender a confiar nos outros, você aliviará a carga e poderá se concentrar em suas prioridades.
4. Apoie-se em Redes de Apoio
As redes de apoio são uma parte essencial para as mães que querem manter suas carreiras. Isso inclui desde o parceiro até babás, creches, familiares e amigos. Além do apoio prático, também é importante buscar suporte emocional, como grupos de mães que estão enfrentando desafios semelhantes ou sessões de terapia para ajudá-la a lidar com sentimentos de culpa e estresse.
Apoiar-se em outras pessoas não é sinal de fraqueza, mas de sabedoria. Criar um sistema de apoio saudável pode tornar a jornada da maternidade e carreira muito mais tranquila.
5. Autocuidado Não é Luxo, É Necessidade
Cuidar de si mesma é tão importante quanto cuidar do bebê e das responsabilidades no trabalho. Encontrar tempo para se exercitar, meditar, ler um livro ou praticar uma atividade que lhe dê prazer é fundamental para manter a saúde mental e física.
A falta de autocuidado pode aumentar os níveis de estresse e prejudicar sua produtividade no trabalho e sua interação com o bebê. Ao reservar tempo para si, você estará fortalecendo suas reservas emocionais, o que beneficia todas as áreas da sua vida.
6. A Flexibilidade é Aliada
Hoje, muitas empresas estão mais abertas a políticas de trabalho flexíveis. Se possível, converse com seu empregador sobre a possibilidade de trabalhar remotamente em determinados dias ou horários flexíveis que permitam você ajustar a rotina da maternidade. Se sua função permitir, o trabalho remoto pode ser uma maneira de conseguir estar presente em momentos importantes da vida do bebê sem comprometer o desempenho profissional.
7. Gerencie as Expectativas
É fundamental gerenciar suas expectativas e entender que não há um “equilíbrio perfeito”. Alguns dias você será uma mãe incrível, mas pode sentir que não deu o seu melhor no trabalho. Em outros, o trabalho vai bem, mas você pode se sentir culpada por não passar tanto tempo com seu filho.
Aceitar que nem tudo será perfeito todos os dias ajudará a aliviar a pressão e a permitir que você se ajuste às circunstâncias conforme necessário.
8. Saiba Dizer “Não”
Saber dizer “não” é uma habilidade vital para quem busca equilíbrio. No trabalho, saiba priorizar as tarefas mais importantes e recuse compromissos que possam sobrecarregá-la. Em casa, entenda que você não precisa ser responsável por tudo.
Ao definir prioridades e focar no que é mais importante, você evita o esgotamento e mantém o foco no que realmente importa.
9. Defina Metas Realistas
Ao retornar ao trabalho, pode ser tentador querer assumir todas as responsabilidades que tinha antes da licença-maternidade. No entanto, definir metas realistas e ajustáveis para essa nova fase pode ser mais produtivo. Converse com seu gerente ou equipe sobre expectativas e prazos, e não se pressione para voltar ao ritmo anterior de imediato.
O importante é avançar em um ritmo sustentável, que respeite suas novas responsabilidades como mãe.
10. Celebre Suas Pequenas Conquistas
Equilibrar a maternidade e a carreira é uma jornada, e cada pequena conquista deve ser celebrada. Conseguiu completar uma tarefa importante no trabalho? Celebre. Teve um dia de qualidade com seu bebê? Comemore também.
Reconhecer seus esforços e progressos, mesmo os menores, pode ajudar a aliviar a pressão e aumentar sua autoconfiança.
Conclusão
Conciliar a maternidade e a carreira é desafiador, mas com um bom planejamento, apoio e autocompaixão, é possível alcançar um equilíbrio saudável. Ao implementar algumas dessas estratégias no seu cotidiano, você pode minimizar o estresse e aproveitar o melhor de ambos os mundos: o de ser mãe e o de ser uma profissional bem-sucedida.
Lembre-se de que não existe um equilíbrio perfeito, e tudo bem se ajustar à medida que as necessidades mudam. O importante é estar presente em cada momento, tanto no trabalho quanto na vida pessoal, e encontrar a sua própria fórmula para o sucesso.
