Dicas para reduzir inchaço, náuseas e dores nas costas na gestação
A gestação é uma fase transformadora, cheia de emoções e expectativas. No entanto, junto com essa experiência incrível, vêm alguns desconfortos físicos que podem tornar o dia a dia mais desafiador para as futuras mamães. Entre os sintomas mais comuns estão o inchaço, as náuseas e as dores nas costas, que afetam muitas grávidas em diferentes estágios da gestação. A boa notícia é que existem diversas formas de aliviar esses desconfortos, e a maioria delas pode ser feita no dia a dia, sem complicações.
Neste artigo, vamos abordar métodos práticos e acessíveis que podem ajudar a aliviar esses incômodos, sempre com um enfoque humanizado, que visa tranquilizar as gestantes e oferecer apoio para que possam desfrutar dessa fase da melhor maneira possível.
1. Inchaço: O Que Causa e Como Aliviar
O inchaço, especialmente nos pés, tornozelos e mãos, é um dos desconfortos mais frequentes durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre. Esse problema é causado pelo aumento do volume de sangue e líquidos no corpo, que é necessário para nutrir o bebê em crescimento. Além disso, o útero em expansão pode pressionar as veias, dificultando o retorno do sangue ao coração, o que também contribui para o inchaço.
Dicas Cotidianas para Aliviar o Inchaço:
- Eleve as Pernas: Sempre que possível, levante as pernas, seja deitando-se com travesseiros embaixo dos pés ou sentando-se com as pernas em um banco. Isso ajuda a melhorar a circulação e reduzir o acúmulo de líquidos nas extremidades.
- Faça Pausas Durante o Dia: Se você passa muito tempo sentada ou em pé, faça pausas regulares para caminhar um pouco. Movimentar-se ajuda a estimular a circulação, prevenindo o inchaço.
- Use Meias de Compressão: As meias de compressão são eficazes para reduzir o inchaço, principalmente nas pernas e tornozelos. Elas ajudam a melhorar a circulação sanguínea, evitando que o sangue fique acumulado nas extremidades inferiores.
- Beba Bastante Água: Pode parecer contraditório, mas beber muita água ajuda a eliminar o excesso de líquidos no corpo. A hidratação adequada melhora a função renal e ajuda a prevenir a retenção de líquidos.
- Evite Sal em Excesso: Reduzir o consumo de sal ajuda a prevenir a retenção de líquidos, que pode agravar o inchaço. Opte por temperos naturais e alimentos frescos sempre que possível.
O Que Esperar:
O inchaço pode variar ao longo do dia, sendo mais intenso à tarde ou à noite, especialmente após longos períodos em pé ou sentada. Em dias mais quentes, o inchaço também tende a aumentar. No entanto, seguindo as dicas acima, é possível reduzir bastante o desconforto e manter o bem-estar.
2. Náuseas: Lidando com os Enjoos Matinais
As náuseas, também conhecidas como “enjoo matinal”, são um sintoma clássico da gestação, especialmente durante o primeiro trimestre. Embora o termo “enjoo matinal” sugira que os enjoos acontecem apenas pela manhã, muitas gestantes relatam náuseas ao longo do dia inteiro. Elas são causadas pelas mudanças hormonais no corpo, particularmente pelos níveis elevados de progesterona e gonadotrofina coriônica humana (hCG).
Dicas Cotidianas para Aliviar as Náuseas:
- Faça Pequenas Refeições ao Longo do Dia: Comer em pequenas quantidades, várias vezes ao dia, pode ajudar a manter o estômago ocupado e evitar o agravamento das náuseas. Evite longos períodos de jejum.
- Alimentos Secos ao Acordar: Muitas mães relatam que comer algo seco, como bolachas de água e sal ou torradas, ao acordar, ajuda a aliviar as náuseas matinais. Tenha esses alimentos sempre ao lado da cama para comer antes de levantar.
- Evite Cheiros Fortes: Durante a gestação, muitas mulheres se tornam mais sensíveis a cheiros, que podem desencadear as náuseas. Evitar perfumes, produtos de limpeza fortes ou alimentos com cheiro forte pode ajudar a prevenir crises de enjoo.
- Opte por Alimentos Frios: Alimentos frios, como frutas, iogurtes e saladas, tendem a ter odores menos intensos e, portanto, são mais bem tolerados pelas gestantes que sofrem de náuseas.
- Beba Líquidos com Moderação: Manter-se hidratada é essencial, mas beber grandes quantidades de líquido de uma vez pode causar desconforto. Opte por pequenos goles de água ao longo do dia ou chás de ervas suaves, como o gengibre, que pode ajudar a acalmar o estômago.
O Que Esperar:
As náuseas costumam diminuir por volta da 12ª a 14ª semana de gestação, à medida que os hormônios se estabilizam. No entanto, para algumas gestantes, elas podem durar mais tempo. O importante é se alimentar de maneira equilibrada e buscar ajuda médica caso os enjoos sejam muito intensos.
3. Dores nas Costas: Como Prevenir e Aliviar
As dores nas costas são outro desconforto comum, especialmente à medida que a gestação avança. Com o crescimento do útero e do bebê, o centro de gravidade do corpo muda, e a mãe pode acabar sobrecarregando a região lombar. Além disso, o relaxamento dos ligamentos causado pela produção do hormônio relaxina pode tornar as articulações menos estáveis, o que contribui para as dores.
Dicas Cotidianas para Aliviar Dores nas Costas:
- Postura Correta: Manter uma boa postura é essencial para prevenir dores nas costas. Ao ficar em pé, tente distribuir o peso igualmente entre os dois pés e evite inclinar-se para trás. Ao sentar, use uma cadeira com bom suporte para a lombar.
- Use Calçados Confortáveis: Saltos altos devem ser evitados, pois eles alteram ainda mais o centro de gravidade e podem piorar as dores nas costas. Opte por calçados baixos e confortáveis, que ofereçam apoio adequado para os pés.
- Exercícios de Fortalecimento: Fortalecer a musculatura das costas e do abdômen pode ajudar a reduzir a pressão sobre a coluna. Exercícios específicos, como ioga para gestantes ou alongamentos leves, podem ser muito benéficos. Lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.
- Apoio ao Dormir: Dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, ajuda a alinhar a coluna e reduzir a pressão sobre a região lombar. Travesseiros específicos para gestantes também podem ser uma ótima solução para melhorar o conforto durante o sono.
- Massagens e Compressas Quentes: Massagens suaves ou o uso de compressas mornas na região lombar podem ajudar a relaxar os músculos e aliviar as dores. Evite compressas muito quentes, e certifique-se de que estejam sempre em uma temperatura confortável.
O Que Esperar:
As dores nas costas podem variar em intensidade ao longo da gestação, especialmente no último trimestre, quando o peso extra do bebê pressiona mais a região lombar. Seguir uma rotina de alongamentos e manter uma boa postura ajuda a prevenir problemas maiores.
Conclusão
A gravidez traz consigo uma série de mudanças físicas e emocionais que, em muitos casos, causam desconfortos, como inchaço, náuseas e dores nas costas. No entanto, com algumas adaptações na rotina e técnicas simples, é possível aliviar esses sintomas e viver uma gestação mais tranquila.
É importante que cada gestante respeite seu corpo e busque sempre o apoio de profissionais de saúde quando necessário. O acompanhamento médico regular e o cuidado com o bem-estar físico e emocional são fundamentais para uma gravidez saudável e plena.
